足湯の効果を高める工夫
〜マッサージ〜
足湯を開始して１０分ほど経過したら、一度お湯から足を出して足裏のマッサージを行いましょう。足湯とマッサージをセットで行うと、足指の皮膚温が足湯単独よりも上昇し、足湯終了後も暖かさがより長く持続します。足の裏にはたくさんのツボがあるので、容器の底にボール状の物を沈めておき、足裏でゴロゴロ転がしてもいいでしょう。
足裏のツボの位置
〜入浴剤〜
足湯の際にも入浴剤は有効です。芳香性の入浴剤、エッセンシャルオイルなど、好みの香りを加えれば、リラックス効果が高まります。
また、入浴剤の血管拡張作用によって、血流改善作用も高まります。
〜交代浴〜
正式には「交代歩行浴」といい、玉砂利などを底に敷き詰めた、温度の異なる水路を交互に歩く入浴法のことです。自律神経を刺激して体の諸機能の調整を図り、足裏のツボ刺激作用と、歩行による筋肉運動により下肢の血行が改善されるので、下肢静脈癌の治療にも応用されています。
家庭で行う足湯で、この入浴法の効果を応用するには、４０度前後のお湯に３分間、１８度程度の冷水に１分間の足湯を３〜４回繰り返して最後に冷水で終わる方法や、冷水１分→お湯２０分→冷水１分などの方法があります。いずれも最後に冷水で終わることにより、血管を収縮させて熱の放散を防ぐことができます。足に水分が付着したままだと蒸発する際に気化熱を奪って冷えてしまうので、入浴後は十分に水分を拭き取っておきましょう。
ただし、足を冷水につけると血圧が上昇するので、高血圧の方に交代浴はお勧めできません。また、冬場は寒い室内で行わないようにしてください。 |
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