１ 足の裏を押します。水の代謝と関係がある「湧泉」を特に押してみましょう。
ゴルフボールなどで押してもよいでしょう。気持ちよいくらいの時間行います。 |
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２ 足首を回します。内回し、外回し、それぞれ１０〜２０回くらいずつ。 |
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| ３ 両手で足首をしっかりつかみ、下から上、下から上へと数回揉み上げていきます。 |
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４ ひざの後ろを親指でぐいっぐいっと数回押します。ひざの後ろ側にはリンパ節があります。 |
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| ５ 脚を大きくさすります。 |
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Ａ お尻の横に手のひらをぴったり当てます。 |
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Ｂ 前屈しながら脚の外側をさすり、足先に向かって届くところまで行ったら・・・・ |
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| Ｃ 今度は内側をすべらせながら鼠径部リンパ節まで挙げてきます。 |
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| ６ 足の裏を合わせて座り、手を組んで足先をつかみます。体の力を抜いて左右に大きく揺らしましょう。背中やわき腹を柔らかく柔らかく、息を吐きながら数回揺らし、鼠径部や背骨、その周囲の筋肉などをほぐします。 |
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７ あぐらをかくか、脚を楽にして座ります。片手を横に着き、反対の手を頭の横につけ、息を吐きながらひじを上げて１０秒くらいキープします。左右数回ずつ。腕にもたれかかるのではなく、わきの下を伸ばすような感じで行います。 |
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| ８ 最後に、右手を左の肩に置き、胸と腕の間に数回さすりおろしましょう。反対側も行います。 |
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