お風呂学入門講座 入浴の基礎知識 お風呂の温度とその効果について

-半身浴のススメ-

より温まる入浴法 　日本人が比較的好む４２℃以上の高温浴は、せいぜい５分が限度です。それ以上の入浴時間になると、発汗、動悸のぼせなどが起こり、不快になります。 　また、肌が紅潮したり汗が流れた浴後、長く空気に触れていると体温が奪われて湯冷めの原因となります。高温浴は熱しやすく冷めやすいということになります。 　高齢者は温度感覚の低下で、高温浴を好む傾向が見られますが、入浴の危険を避けるために、十分なかかり湯をして身体に準備をさせましょう。そして半身浴５分、出浴して３分休む、これを２回繰り返す反復入浴をすると、１回１０分間の入浴よりも身体の負担が軽く、血流量が増大してよく温まります。 　しかし、ゆったりと身体を温めるには４０℃付近の温度で、半身浴の反復浴を３回、または浮身の姿勢（浴槽の縁を枕にして浮く）での２０分間入浴がよいでしょう。 　半身浴では温まらないと思いがちですが、熱の伝導で汗ばむ程度に、体の芯から温まります。冬の場合は、上半身に乾いたタオルをかけたり、両手で交互に肩へ湯をかける、またはシャワーで湯を注いでもよいでしょう。 　冷え症の人は、湯冷交代浴が効果的です。冷える手か足に４３℃の湯を３分間注ぐか浸し、ついで水を10秒間同じようにし、これを５回繰り返します。長期間続けていると冷え症は改善されていきます。 （冷え取りジャーナルVOL2より）

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